Wysłana - 29 lutego 2012 08:47 1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]
ten trening pojawił się w "MUSCLE" na prosbe jednego z czytelnika który prosił o trening dla średno-zaawansowanych. bardzo mnie on zdziwił ze względu na dużą ilość serii i powtórzen a także ze nie ma w nim wogóle progresji. CO O NIEM MYŚLICIE??????????????? a oto on: PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie na ławie płaskiej 5x12-16 2.wyciskanie na ławce [...]
w piątek ćwiczyłem sobie bez żadnego problemu. niedokończyłem treningu ( zrobiłem klate i 1 z 6 serii bicepsa) bo poszedłem z kumplami do pubu nic nie piłem. następnego dnia zaczoł mnie rano boleć triceps jako że często mnie bolą różne części ciała po treningu ale po rozruszaniu przestają zlekceważyłem to (sobota jest dniem nietreningowym) [...]
[...] nie będąca zawodowym biegaczem/maratończykiem etc., która od 8 do 29 sierpnia pokona najwięcej kilometrów w dwóch dyscyplinach łącznie - bieg oraz marsz. Zaliczane będą treningi, których średnia prędkość to minimum 7km/h, a długość jednego treningu to minimum 3,5km.Wszystkie treningi wykonujemy w trybie chodzenia. Dozwolone jest bieganie w [...]
[...] na 2 x 2 - więcej pełniejszych powt. Trening staram się utrzymać w tępię tj. przerwy między seriami koło 30s, między ćwiczeniami około 1min, z tej chociażby racji oczekuje efektów: ) Hmm to chyba tyle. Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie itp. Pozdrawiam: ) Co do treningu łydek, zaczerpnięty z: http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=703
[...] - chcę tylko przyśpieszyć te kilka kg, bez utraty zdrowia. PYTANIA: a)10mg jest ok czy 15, czy na zmiane 10/15 ? b)Czy mogę przerwać cykl na 6 dni? c)Moge brać metę bez "specjalnie" ułożonej diety? e) Czy można przerwać cykl na 5 dni? d)Po cyklu rozpoczną się studia i tam cięzko będzie o papu i o trening (mam hantle 2x 15kg) więc czy warto?
[...] o radę, czy jechać czystą redukcją czyli aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby, lub... (przyznam się że marzy mi się umięśniona sylwetka) masówka i z rzeźbą. Jak na razie mój trening wygląda następująco: pon-sob. 40 minut ostro skakanka, po czym przechodzę do aerobowej 6 wejdera. Dieta niskokaloryczna 4-5 posiłków o niskiej zawartości kalorii, [...]
[...] ,mało tłuszczu, ograniczenie kcal, nie sprawdza się u mnie, jeśli nie podejmuję dość intensywnych ćwiczeń. nie tyję ale też i nie chudnę. próbowałam tego już kilka razy dokładając lekki trening 3-4 razy w tygodniu i zero efektu. Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:40:26 Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:45:33
[...] i będzie już wszystko lepiej wyglądać. Od października byłem na standardowym systemie żywieniowym 5x dziennie. Po 3mc waga mi się nie zmieniła 0_0 mimo że aeroby były, trening FBW też. Podejrzewam, że zbyt szybko zwiększałem czas na aeroby i za szybko się wypaliłem... Moją ostatnią szansą jest IF. Moje makrosy na stan dzisiejszy: B: 160g [...]
WIEK 24 WAGA 83 WZROST 185 BICEPS 39 KLATA 121 UDO 67 TALIA 92 STAZ NA SILOWSNI 18 MIESIECY DIETA OK POWYZEJ 2 GRAMY NA KG WEGLWODANY OK PRZBYTE CYKLE : SUPERDROL KILKA MIESIECY TRENING OK CELCYKLU MASAAAAA POZIOM TLUSZCZU 9% TENDENCJA DO TYCIA: SREDNIO NA JEZA STAN ZDROWIA OK NIE WIEM NIC O LYSIENIU W MOJEJ RODZINIE WYNIKI SILOWE OK PYTANIE: [...]
[...] stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Trening 10 [...]
[...] jak twarogi , kasze , ryże itp itd.. Liczenie makroskładników zacząłem od tamtego tygodnia ponieważ pierwsze 3 tyg. dałem sobie na "rozruszanie" mięśni. Co do planu treningowego stosuje " push, pull, legs" a progresję wyznaczam w sposób taki, że co trening dokładam powtórzenie.. np. dziś robiłem klatkę i na wyściskanie hantli na ławce [...]
[...] Bilans na + ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nowy trening chce zacząć na nowym cyklu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****WYNIKI SIŁOWE********************************** Przysiad 120kg MC 115kg WL 100kg - choć kiedyś [...]
[...] piłke w jakimś klubie i ćwiczy na siłce??? Jak to pogodziliście?? Bo kurde ja jestem wlaśnie na masie i staram się przytyć i nareszcie mi masa idzie ale znów zaczeły mi się treningi i nie wiem co zrobić na siłce ćwicze 4 razy w tygodniu a treningi znów będe miał 3 razy w tygodniu czyli : poniedziałek siłka + trening wtorek siłka środa [...]
witam wszystkich zainteresowanych nie będę się tu rozpisywał a więc do rzeczy.. 1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie [...]
[...] działu jak uzytkownik ,,dudee" ? Oto dwie jego krótkie wspaniałe wypowiedzi z dnia dzisiejszego : dlaczemu nie nalezy łaczyc nóg z barkami? ,,Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm [...]
WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA
